Di nav gelek parêzan de, Japonî yek ji herî populer tê hesibandin. Nayê zanîn ku ev nav ji ku hatiye, ji ber ku ev parêz bi pêjgeha kevneşopî ya Japonî re tiştek hevpar nîne.
Gelek celeb hene, lê parêza Japonî ya du-hefte ya herî bi bandor tê hesibandin. Ev e ku dihêle hûn di dema ku adetên xwarina rast ava dikin de hejmareke mezin kîloyan winda bikin.
Çima teknîkî dixebite?
Li vir 3 feydeyên sereke yên menuya parêza Japonî ji bo 14 rojan hene:
- Ne xwê - ji ber vê yekê, şilava zêde ji laş derdikeve, ku dê we ji werimandinê xilas bike.
- Mîqdarek mezin a proteîn - laş gelek zêdetir enerjiyê li ser vegirtina xwarinên proteîn xerc dike. Wekî din, proteîn çêtir têr dibe.
- Naveroka kaloriya kêm - ji ber ku rojane 800 kalorî zêde nayê xwarin, kîloyên zêde ji holê radibin.
Tiştê ku dikare di navnîşa firotanê de were nav kirin
Hûn dikarin di pêş de hilberên pêwîst berhev bikin, ku dê ji bo her 14 rojan bes be da ku menuyek cihêreng ji bo parêza Japonî biafirîne. Ji ber vê yekê, jêrîn têne destûr kirin:
- qehweya reş;
- ava tomato bê xwê;
- kefir;
- lihane;
- gizêr;
- apples;
- hêk;
- masî bêhêz;
- sînga mirîşkê;
- goştê dewêr;
- nanê ji hevîrê ceh tê çêkirin;
- rûnê nebatî.
Di 14 rojan de li ser parêza Japonî kêmkirina giraniya rast tê vê wateyê ku hûn ê bi qasî 2 lître ava vexwarinê ya paqij vexwin.
Di parêza Japonî de hûn nikarin çi bixwin? Hemî hilberên ku di navnîşa pejirandî de cih nagirin divê neyên vexwarin. Digel vê yekê, xwê û biharat bi tevahî têne derxistin.
Di tabloyê de menuya berfireh
Tabloya jêrîn menuya parêza Japonî ya 14 rojan eşkere dike - taştê, firavîn û şîv. Hûn nikarin wan biguherînin an jî kêmtir xwarinê ji diyarkirî bixwin. Derengtir sê saetan berî razanê şîvê bixwin.
| Day | Firavîn | Lunch | Dinner |
| 1 | Qehweya reş bê şekir û şîr | Kelemê teze (spî, çînî) bi rûn (100 g), 2 hêkên kelandî, ava tomato (100 g) | Masiyê hilarkirî (200 g) |
| 2 | Qehweya reş, pariyek nanê reş | Masiyê hilarkirî yê kêm rûn (200 g), kelemê nû bi rûnê nebatî (100 g) | Goştê kelandî (200 g), 100 g kefir |
| 3 | Qehweya reş, pariyek nanê reş | 2 gêzer | Goştê kelandî (200 g), 2 hêk, kelem bi rûn (100 g) |
| 4 | 1 gêzerê navîn | Masî bi buhar (kêm rûn, 200 g), ava tomato (100 g) | Sêv |
| 5 | 1 gêzerê navîn | Masî bi buhar (kêm rûn, 200 g), 100 g ava tomato | Sêv |
| 6 | Qehweya reş | Sîngê mirîşkê (pijyayî an pijyayî, 500 g) | 1 gêzer, 2 hêk |
| 7 | Çaya kesk | Goştê kelandî (200 g) | Masiyê pijyayî (200 g), 1 sêva navîn, 2 hêk |
| 8 | Qehweya reş | Sîngê mirîşkê (pijyayî an pijyayî, 500 g) | 1 gêzer, 2 hêk |
| 9 | 1 gêzer | Masî bi steamed (200 g), 200 g ava tomato | Sêv |
| 10 | Qehweya reş | 1 hêka kelandî, 3 gêzer | 1 sêva navîn |
| 11 | Qehweya reş, pariyek nanê reş | 2 gêzer, kelem bi rûn (100 g) | Goşt (kelandî, pijyayî, 200 g), 2 hêk |
| 12 | Qehweya reş, pariyek nanê reş | Masî bi buhar (200 g), kelem bi rûnê nebatî (100 g) | Goşt (kelandî, 100 g), 100 g kefir |
| 13 | Qehweya reş | 100 g kelem bi rûn, 2 hêk, 100 g ava tomato | 200 g masî hilkirî |
| 14 | Qehweya reş | 200 gr masiyê hilarkirî, 100 gr kelem bi rûn hatiye tehmkirin | 100 g goştê kelandî, 100 g kefîr |
Hûn dikarin têkevin ruhê Japonya û ji ber qurmên asayî çîpên Japonî ji bo xwarinê bikar bînin. Bi alîkariya wan, pêvajoya xwarina xwarinê dê hêdî bibe, û berî ku hûn bixwazin tiştek zêde bixwin hûn ê têr hîs bikin.
Baldarî! Prensîbek girîng a parêza orîjînal a Japonî ji bo 14 rojan sê xwarinên rojê bêyî xwar e.
Ji bo kê maqûl e?
Bi xêra menuyek hevseng û nexşeyek xwarinê ya têgihîştî, parêza Japonî ya 14 rojan ji bo kesên ku dixwazin di demek herî kurt de hejmareke mezin kîloyan winda bikin maqûl e. Ew ê ji bo kesên ku bi edema dikişînin jî kêrhatî be.
Contraindications
Gelek berevajî hene, wekî ku ji hêla lêkolînên bijîjkan ve li ser parêza Japonî ji bo 14 rojan ve hatî destnîşan kirin. Ji ber vê yekê, ev teknîkî ji bo kesên ku pirsgirêkên tenduristiyê yên jêrîn hene ne maqûl e:
- ducanî û şîrdanê;
- nexweşiyên mîde;
- nexweşiyên gurçik û kezebê;
- stresa giran a laşî an giyanî;
- şekirê şekir;
- neuralgia.
Awantaj û Dezawantajên
Çima teknîk ewqas populer e? Ew hemî li ser avantajên wê li ser awayên din ên windakirina giran e.
Avantajên xwe hene:
- Efficiency. Di demek kurt de, hûn dikarin gelek kîloyan winda bikin, qebareya laş kêm bikin û ji edema xilas bibin.
- Berdestbûnî. Menûya orîjînal a parêza Japonî ya 14 rojan hilberên neasayî an biha nagire; ew ji her kesî re heye.
Mîna her parêzek din, parêza Japonî kêmasiyên xwe hene. Di nav wan de:
- Hest nebaş. Tewra mirovên bi tevahî saxlem dibe ku dema li ser vê parêzê qelsî, xewbûn û gêjbûnê bibînin. Ev ji ber kêmbûna mîqdara karbohîdartan e.
- Hejmara Limited berhemên. Ji bo kesên ku bi xwarina parêzek cihêreng bikar tînin, parêz dê kêm xuya bike. Wekî din, piraniya hilberan proteîn in, û rûn û karbohîdartan bi pratîkî têne derxistin.
- Hebûna contraindications - Di dema şopandina parêzekê de barê gurçik û dil pir mezin e, û sedemên din jî hene ku dibe ku teknîk zirardar be.
- Xwarina kêm kalorî. Ew dikare ji bo kesên ku ne amade ne ku di dema parêzê de çalakiya giyanî û laşî ya bilind sînordar bikin pirsgirêkek be.
Encamên windakirina giraniya rast
Pirsa herî gelemperî û girîng: Ez dikarim ji 14 rojan ji parêza Japonî çi encaman hêvî bikim? Berî her tiştî, hêja ye ku tavilê were zanîn ku her organîzmek kesane ye. Digel vê yekê, giraniya destpêkê çi qas mezin be, dê encam jî ew qas xuya bibe.
Bi kurtkirina nirxandinên kesên ku berê vê pergala xwarinê ceribandiye, em dikarin bibêjin ku parêza Japonî ji bo kêmkirina giraniyê di 14 rojan de dihêle hûn 7-10% ji giraniya xweya destpêkê winda bikin. Yanî 100 kg giraniya we bi hêsanî dikare 7-10 kg winda bike. Welê, heke we giraniyek piçûk hebe, mînakî, 53 kg, wê hingê piştî du hefteyan hûn ê ji 3,5 heta 5 kîloyan winda bikin.
Pêşniyarên doktoran
Ger hûn van pêşniyaran bişopînin, dê ji we re pir hêsantir be ku hûn du hefte li ser parêza Japonî bijîn. û encam dê bêtir berbiçav be.
- Amade bin û çend roj beriya ku hûn dest bi parêza xwe bikin dev ji xwê berdin. Pêşî, dev ji xwêkirina xwarinên ku hûn çêdikin rawestînin, û dûv re dev ji xwarinên şor ên ku li firotgehan kirî berdin.
- Roja “ xatirxwestinê” nebe û rojek berê zêde nexwin.
- Ger hûn rojê 1,5-2 lître avê venexwin, wê hingê hefteyek berî destpêkirina xwarinê dest bi vê yekê bikin, hêdî hêdî ava ku hûn vedixwin zêde bikin.
- Xwarina Japonî dev ji gelek xwarinan berdide, ji ber vê yekê hêja ye ku meriv kompleksek vîtamîn-mîneral bikire da ku laş mîkro elementên pêwîst werbigire.
- Di dema parêzê de zêde nebin. Ger dersên we berê giran bûn, wê hingê divê hûn hinekî hêdî bibin. Ger hûn beşdarî werzîşê nebin, wê hingê divê hûn meşên birêkûpêk an werzîşên sivik tercîh bikin.
- Hewl bidin ku herî kêm 8 saetan razên.
- Rojên ji nû ve saz nekin û bi tundî pêşnîyarên ji bo menuya parêza Japonî 14 rojan bişopînin, ku di tabloya jor de têne xuyang kirin. Bi vî awayî hûn dikarin encamên baş bi dest bixin.
- Heke hûn hest dikin ku hûn li ber hilweşînê ne, wê hingê encama dawiyê û hejmara kîloyên ku hûn ê winda bikin bifikirin. Xwe bi kincên nû û feydeyên windakirina kîloyan motîv bikin.
Baldarî! Divê dev ji parêza Japonî ya 14 rojan jî rast be. Pir bi wî ve girêdayî ye ka encam dê bimîne.
Reviews
Nirxên parêza Japonî ji bo 14 rojan balê dikişîne ser sadebûna menu û şiyana windakirina 5-8 kîloyan. Li jêr hûn dikarin wan bibînin.
"Hevalek ji min re behsa vê parêzê kir, ku xwe di nav çend hefteyan de veguherand. Min jî biryar da ku ez wê biceribînim û ji encamê pir kêfxweş bûm. Giraniya min a destpêkê 83 kg bû, piştî 14 rojan giraniya min 75 kg bû. Min pir jê hez kir ku tevahiya navnîşa hilberên ku di parêza Japonî de ji bo 14 rojan têne destûr kirin, bi hêsanî dikare were kirîn. Bê guman, ez ji bo parêza xwe çi têra xwe bikim, min negirt? Min gav bi gav dest bi danasîna karbohîdartan kir û di nav hefteyekê de du kîloyên din jî winda kir.
"Ez gelek caran diçim parêzan, lê parêzên Japonî herî baş li min tê. Ya yekem, ez ji parêzek zelal û hilberên hêsan ên ku tê de ne hez dikim. Ya duyemîn, ez her dem têr im ji ber ku ez pir proteîn dixwim. Ya sêyemîn jî, encama piştî vê parêzê her gav min dilxweş dike. Bi navînî, ez di nav du hefteyan de bi qasî 5 kg winda dikim, ku ev yek ji bo giraniya min a destpêkê 57 kg encamek hêja ye."
Encam
Bi kurtasî, em dikarin bibêjin ku parêza Japonî rêgezek bi bandor, lê zehf ji bo windakirina giran e. Ew ji bo kesên ku jiyana wan a rojane bi çalakiya laşî û giyanî ya bilind re têkildar nîne, û hem jî ji bo kesên ku ji pirsgirêkên tenduristiyê gilî nakin re minasib e.